Ame seu coração
Alimente seu Coração
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Alimentação e Atividade Física
Além de praticar atividades físicas regularmente, uma boa alimentação é essencial para manter a boa saúde do seu coração. Se você ama seu amigo do peito, aposte nesses alimentos:
• Frutas
Açaí: oferece gorduras relacionadas com a redução do colesterol ruim
Jabuticaba: rica em flavonoides que impedem a formação de coágulos e ajudam a reduzir a pressão arterial
Abacate: a maior fonte natural de fitoesterol, substância que ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol
• Frutas
Açaí: oferece gorduras relacionadas com a redução do colesterol ruim
Jabuticaba: rica em flavonoides que impedem a formação de coágulos e ajudam a reduzir a pressão arterial
Abacate: a maior fonte natural de fitoesterol, substância que ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol
• Verduras e Legumes
Brócolis, couve-flor, couve e repolho – essas verduras contêm substâncias antioxidantes importantes para a saúde das artérias
Tomate – rico em licopeno, poderoso antioxidante que ajuda a reparar os danos celulares causados pelos radicais livres
Legumes alaranjados e amarelos – abóbora e cenoura são ricas em vitamina A e betacaroteno, substâncias que ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares
Brócolis, couve-flor, couve e repolho – essas verduras contêm substâncias antioxidantes importantes para a saúde das artérias
Tomate – rico em licopeno, poderoso antioxidante que ajuda a reparar os danos celulares causados pelos radicais livres
Legumes alaranjados e amarelos – abóbora e cenoura são ricas em vitamina A e betacaroteno, substâncias que ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares
• Óleos vegetais
Óleo de soja- rico em vitamina E, ômega 6 e ômega 3, ajuda a regular os níveis de colesterol e, assim, a proteger o coração
Óleo de soja- rico em vitamina E, ômega 6 e ômega 3, ajuda a regular os níveis de colesterol e, assim, a proteger o coração
• Oleaginosas
Castanha de caju, castanha-do-pará, nozes, pistache e avelã: as oleaginosas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim. Além disso, contêm nutrientes que melhoram a circulação sanguínea.
Castanha de caju, castanha-do-pará, nozes, pistache e avelã: as oleaginosas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim. Além disso, contêm nutrientes que melhoram a circulação sanguínea.
• Laticínios
Leite e seus derivados na forma semi ou desnatada- principal fonte de cálcio do organismo. O mineral contribui para a vasodilatação, melhora o aproveitamento da glicose e favorece o equilíbrio do peso corporal.
Leite e seus derivados na forma semi ou desnatada- principal fonte de cálcio do organismo. O mineral contribui para a vasodilatação, melhora o aproveitamento da glicose e favorece o equilíbrio do peso corporal.
• Cereais integrais
Aveia – é fonte de uma fibra insolúvel nomeada betaglucana, que melhora a circulação e inibe a absorção de gordura pelo organismo. A aveia reduz as concentrações de colesterol, triglicerídeos e lipídios totais, favorecendo a saúde cardiovascular. Dica: escolha sempre a versão integral dos cereais.
• Peixes
Sardinha: muito comum no Brasil, é rica em ácidos graxos ômega-3, que mantêm firme o ritmo cardíaco e evitam a formação de coágulos. É uma ótima fonte de proteína animal.
Aveia – é fonte de uma fibra insolúvel nomeada betaglucana, que melhora a circulação e inibe a absorção de gordura pelo organismo. A aveia reduz as concentrações de colesterol, triglicerídeos e lipídios totais, favorecendo a saúde cardiovascular. Dica: escolha sempre a versão integral dos cereais.
• Peixes
Sardinha: muito comum no Brasil, é rica em ácidos graxos ômega-3, que mantêm firme o ritmo cardíaco e evitam a formação de coágulos. É uma ótima fonte de proteína animal.
Lembre-se: a adoção de hábitos saudáveis contribui para a sua saúde em geral, mas especialmente para a saúde do seu coração! Use os alimentos para proteger a sua saúde cardiovascular.
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