Dicas para um dia-a-dia mais saudável

1-Faça pelo menos 3 refeições(café da manhã, almoço e janta)
e dois lanches saudáveis por dia. Não pule refeições.
Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais
(arroz,milho, trigo, pães e massas), tubérculos(como batatas)
e prefira raízes como A MANDIOCA /MACAXEIRA/AIPIM NAS REFEIÇÕES.

2-Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como
parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

3-Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana.
Esse prato brasileiro é uma combinação completa de
proteínaS e BOM PARA A SAÚDE.

4-Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes
(aves, peixes ou ovos). Retirar a gordura aparente das carnes e
a pele das aves , antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

5-Consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou
margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com
menores quantidades de gorduras "trans".

6-Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados,
sobremesas doces e outras guloseimas.

7-Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
Evite consumir alimentos industrializados com muito sal(sódio)
como amburrguer,charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos,
conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

8-Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos)de água por dia.
Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

9-Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade
física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e fumo.
Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.

10-Quando estiver muito cansado ou estressado tire 10 minutos para você.
Pare, relaxe, respire fundo e expire. Faça isso pelo menos 5 vezes.
Pense em algo que gosta ou onde gostaria de estar e volte a dar
continuidade ao que estava fazendo. No começo isso é difícil,
mas depois se torna hábito e você perceberá que a serenidade é o segredo.
Fonte:Guia de Orientação Alimentar-ABDOMIL