Gengibre – Ibuprofeno Sem Efeitos Colaterais
O gengibre é uma planta medicinal saudável, deliciosa, barata e fácil de integrar na alimentação. A planta é utilizada na medicina tradicional chinesa e indiana, e está carregada de nutrientes benéficos para o corpo e a mente. O gengibre é uma planta poderosa e está cientificamente provado que é tão eficaz como o ibuprofeno, sem efeitos os colaterais!
O gengibre pode ser tomado fresco, seco, pulverizado, na forma de óleo ou em suco feito numa centrífuga. Os benefícios incluem a redução de dores musculares, efeito anti-inflamatório, melhoria no desempenho mental e no controlo do colesterol.
Neste artigo vamos falar dos benefícios da planta, como tomar e qual a dosagem adequada para ter benefícios.
Listagem do conteúdo: [Esconder]
- 1 Benefícios Comprovados do Gengibre
- 1.1 Gengibre para Tratamento da Indigestão Crônica
- 1.2 Melhora a Memória e o Tempo de Reação
- 1.3 Reduz as Dores Musculares
- 1.4 Alivia Náuseas e Enjoo Matinal
- 1.5 Reduz as Dores Menstruais
- 1.6 Baixa a Glicemia e Melhora a Diabetes
- 1.7 Baixa o Colesterol, Triglicerídeos e o Risco de Doença Cardiovascular
- 2 Como Utilizar o Gengibre
- 3 Dosagem do Gengibre
Benefícios Comprovados do Gengibre
Gengibre para Tratamento da Indigestão Crônica
Dispepsia é o termo médico para problemas digestivos na parte superior do sistema digestivo. Acredita-se que uma das causas da indigestão é o vazamento tardio do estômago. O gengibre acelera o vazamento do estômago para pessoas com este problema.
Um estudo onde os pacientes tomaram 1,2 gramas de gengibre e uma sopa de baixo valor nutricional notou que o vazamento do estomago foi acelerado de 16 para 12 minutos. Em refeições mais pesadas o efeito poderá ser mais significativo.
Outro estudo confirma que 1,2 gramas de gengibre antes de uma refeição acelera o vazamento do estomago em 50%.
Se você tem problemas com constipação intestinal, barriga inchada e outros problemas pode começar a incluir o gengibre na sua alimentação.
Melhora a Memória e o Tempo de Reação
O envelhecimento e a diminuição da capacidade cognitiva estão relacionados com o estresse oxidativo e inflamação crônica. Estas são também as causas da doença de Alzheimer. Algunsestudos sugerem que os antioxidantes do gengibre podem prevenir este declínio e melhorar a função cognitiva.
Estudos mostram que o gengibre pode ter um efeito benéfico na manutenção da saúde cerebrale no antienvelhecimento.
Reduz as Dores Musculares
Este estudo analisou os efeitos inflamatórios e as dores musculares após os treinos de musculação.
O consumo de 2 gramas de gengibre durante 11 dias reduziu significativamente as dores musculares. Outro estudo demonstrou que tomar gengibre um dia antes e um dia depois do exercício não elimina a dor muscular. Assim podemos concluir que é necessário consumir gengibre de forma continua para ter estes efeitos.
Alivia Náuseas e Enjoo Matinal
Parece que a planta medicinal também é muito boa para aliviar o enjoo matinal durante a gravidez. Uma revisão de estudos mostra que uma dose de 1,1 a 1,5 gramas de gengibre pode reduzir os sintomas de náuseas em mulheres grávidas. Apesar do gengibre ser considerado seguro, fale com o seu médico antes de tomar dosagens elevadas.
Reduz as Dores Menstruais
O gengibre alivia as dores menstruais com a mesma efetividade que o ibuprofeno ou o Ponstan. O estudo concluiu que tomar de 250mg de gengibre, 4 vezes ao dia é tão eficaz como 400mg de ibuprofeno ou 250mg de Ponstan no mesmo protocolo.
Uma forma mais prática de ingerir gengibre é em sucos detox e outras receitas.
Baixa a Glicemia e Melhora a Diabetes
Uma dose de 2 gramas de gengibre por dia baixa a glicemia em jejum até 12% e baixa a hemoglobina glicada em 10% num período de 12 semanas.
Baixa o Colesterol, Triglicerídeos e o Risco de Doença Cardiovascular
Uma dose de 3 gramas de gengibre ajuda a baixar o colesterol LDL e os triglicerídeos. Nesteestudo foram administradas 3 doses de 1 grama ao longo do dia.
Outro estudo confirma que o extrato de gengibre baixou o colesterol em ratos, tendo efeitos comparáveis à atorvastatina.
Níveis elevados de colesterol LDL (o colesterol mau) aumentam o risco de doenças cardiovasculares e o consumo de gengibre é uma forma eficaz de controlar o colesterol.
Como Utilizar o Gengibre
- Suco detox com gengibre. A minha forma favorita de consumir gengibre é fazendo um suco de vegetais com gengibre.
- Chá de gengibre. O chá de gengibre é uma forma relaxante de aliviar as dores de estômago e as náuseas. Fazer um pote grande de chá na manhã para consumir durante o dia ajuda a reduzir a inflamação e a aumentar a ingestão de líquidos sem calorias. Adicione limão espremido e um pouco de mel se for necessário. É importante beber o chá sem a adição de açúcar.
- Adicionar gengibre nas receitas. Adicione pequenos pedaços de gengibre nas suas receitas do costume. É difícil comer o gengibre cru, mas se fizer um wok fica a saber muito bem.
- Gengibre em pó. O gengibre seco e moído é uma boa forma de dar sabor a muitas receitas. Pode também adicionar a batidos e sucos, ou tomar como suplemento.
Dosagem do Gengibre
Nos meus sucos verdes eu utilizo um pedaço de cerca de 3 a 4 centímetros. O sabor do gengibre é forte e picante, por isso comece com pouco e aumente a dosagem com o tempo.
E você? Gosta de gengibre? Sentiu os benefícios?
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