Dicas para fazer do SONO um aliado da sua Saúde

Uma boa noite de sono relaxa a mente e os músculos e mantém o equilíbrio geral do organismo.
Ter um sono reparador ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico, auxilia as funções do cérebro, como a consolidação da memória e também a liberação de importantes hormônios, como o do crescimento e a insulina.

Confira algumas dicas:
•Tenha horários regulares para dormir e despertar.
•Vá para a cama somente na hora de dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle de tensão.
•Tenha um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
•Não beba álcool ou café, chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
•Não tome medicamentos para dormir sem orientação médica.
•Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir durante o dia.
•Jante moderadamente, em horário regular e adequado.
•Não leve problemas para a cama.
•Seja ativo física e e mentalmente. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure não fazer ginástica até duas horas antes de se deitar.
•Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.
•A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. A densidade correta do colchão é fundamental!
•Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono.


Fonte: Revista Saúde do HED/Mar./Abr./Mai./2012