A Musculação emagrece?

Afinal, a musculação emagrece ou não?

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura
Muitas pessoas preocupadas em emagrecer acreditam que a musculação pode atrapalhar o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da percentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura
Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal.
Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal, dependendo de cada metabolismo.

Estudos asseguram que a prática de musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua a queimar a gordura por muito tempo depois da actividade física.

Após o exercício aeróbio o nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias.
Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia.
A longo prazo, mais ou menos 10 meses, se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.

É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos

Fonte: Perfomance.clix.pt

Dicas para um dia a dia mais saudável

Faça pelo menos 3 refeições(café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches
saudáveis por dia. Não pule refeições. Inclua diariamente 6 porções do
grupo dos cereais(arroz,milho,trigo,pães e massas),tubérculos(como as
batatas)e prefira as raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições.

Coma diariamente, pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das
refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos 5 vezes por semana. Esse
prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para saúde.

Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e I porção de carnes, aves,
peixes ou ovos. RETIRAR A GORDURA APARENTE DAS CARNES e a pele das aves antes da
preparação torna esses alimentosmais saudáveis.

Consuma, no máximo, I porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga
ou margarina. FIQUE ATENTO aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles
com menores quantidades de gorduras" trans".

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados,
sobremesas doces e outras guloseimas.

Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
Evite consumir alimentos industrializdos com muito sal(sódio) como
hamburguer,charque , salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas
de vegetais, sopas molhos e temperos prontos.

Beba 2 litros de água(6 a 8 copos) por dia. Dê preferência ao consumo de água
nos intervalos das refeições.

Torne sua vida mais saudável. Pratique 30 minutos de atividade física
todos os dias, pelo menos e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.

Quando estivermuito cansado ou estressado tire 10 minutos para você. Pare,
relaxe,respire fundo e expire. Faça isso pelo menos 5 vezes. Pense em algo
que gosta ou onde gostaria de estar e volte a dar continuidade ao que estava
fazendo. No começo isso é difícil, mas depois se torna hábito e você perceberá
que a serenidade é o segredo.

Fonte: Guika de Orientação Alimentar ABDOMIL.
gosta ou onde

Alimentação na terceira idade

1. Tenha uma alimentação variada rica em verduras, legumes e frutas. 2. Siga o guia alimentar para uma alimentação equilibrada: este guia baseia-se na ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias. Grupo dos cereais: arroz (de preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho; Grupo das leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja; Grupo das carnes: dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..); Grupo das verduras e legumes (crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas – brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc..); Grupo das frutas ( banana, mamão, laranja, abacaxi, etc..); Grupo do leite e derivados: o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite.


O ovo também é um alimento rico em nutrientes, você apenas deverá evitá-lo se estiver com o colesterol alto. 3. Se você tiver problemas de mastigação, procure ingerir alimentos de consistência mais macia, em pedaços pequenos, cozinhando-os um pouco mais para torná-los mais brandos. Os vegetais de folhas geralmente são mais difíceis de serem mastigados, entretanto são muito importantes para a saúde, podem ser cozidos no vapor ou refogados. Evite passá-los em peneira ou no liqüidificador. 4. As carnes são importantes, contém nutrientes essenciais para sua saúde, se for difícil de mastigá-la prefira aquelas já moídas, mas não deixe de consumi-las.

5. O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio, prefira aqueles com baixos teores de gordura, devem ser ingeridos todos os dias. 6. Procure tomar um pouco de sol pela manhã ou no final da tarde. 7. Lembre-se de tomar água durante todo o dia mesmo se não sentir sede, esta conduta é muito importante para manter o organismo bem hidratado. O recomendado é de 2 a 3 litros por dia, não deixe de tomá-la. 8. Evite alimentos gordurosos, frituras e doces. 9. Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia. 10. Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo. 11. Evite excessos de sal e condimentos. 12. Faça suas refeições em ambiente tranqüilo, apreciando o sabor de cada alimento. 13. Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura. Fonte: www.qualivida.intermedica.com.br

PREVENÇÃO da Osteoporose

Seria interessante que todas as mulheres em qualquer idade pensassem na prevenção da osteoporose. Na infância e na juventude é que se forma a massa óssea. Nesta idade é importante a ingestão de cálcio. A maior fonte de cálcio é o leite. É um absurdo num país como o Brasil, um dos maiores produtores de leite do mundo, que nossas meninas e adolescentes não tomem leite. Outro fator importante é o exercício físico e a exposição ao sol por 10 a 15 minutos antes das 10 h da manhã. Há hábitos que aumentam o risco à osteoporose como fumo, bebidas alcoólicas e café. Outro fator é o tratamento precoce da menopausa. Quanto mais cedo for instituído o tratamento menor a perda da massa óssea. Exames de densitometria óssea podem predizer o risco de fratura. O método mais difundido para o diagnóstico da osteoporose é a Densitometria Óssea. Existem outros exames que podem diagnosticar perda de massa óssea em relação ao adulto jovem. É importante a pesquisa de fatores de risco para a osteoporose: · Raça branca · Histórico familiar de osteoporose · Vida sedentária · Baixa ingestão de cálcio e/ou vitamina D · Período da menopausa. · Fumo ou bebidas alcoólicas em excesso · Pessoa magra e/ou frágil · Fratura espontânea prévia

· Medicamentos, tais como anticonvulsivantes, hormônio tireoideano, glicorticóides e heparina. · Doenças de base, tais como hepatopatia crônica, doença de Cushing, diabetes melito, hiperparatireoidismo, linfoma, leucemia, má-absorção, gastrectomia, doenças nutricionais, mieloma, artrite reumatóide e sarcoidose. Tratamento da Osteoporose Cálcio, Vitamina D, exercícios apropriados, exposição ao sol e, em alguns casos, medicações são importantes para manter a massa óssea e tratar a menopausa. Atualmente, nos Estados Unidos, a tratamento hormonal, o alendronato, risedronato e raloxifeno são aprovados pela US Food and Drug Administration (FDA) para a prevenção e tratamento da osteoporose pós-menopausa. Recentemente mais um medicamento foi aprovado: TERIPARATIDE - Forteo.

A calcitonina é aprovada somente para o tratamento, mas o mais importante é o acompanhamento médico. Na osteoporose instalada é importante que sejam adotadas medidas simples para se evitar quedas tais como retirar tapetes, disposição adequada de móveis, evitar o uso indiscriminado de tranqüilizantes. Hoje em dia está nascendo uma nova arquitetura para pessoas da terceira idade que evita a queda e o esforço em demasia respeitando as características desta população que, em breve, será a maioria. Outro fator importante na terapia da osteoporose é a introdução de exercícios adequados e a exposição ao sol como terapia adjuvante. Não se deve proibir o portador de osteoporose de andar, caminhar, tomar sol pelo medo da fratura, mas adequar sua vida e reduzir seus riscos.

Tratamento com células - tronco

Uma menina britânica de dois anos de idade que nasceu cega teve sua visão reparada graças a um tratamento com células-tronco.

A britânica Dakota Clarke, da cidade de Newtownabbey, na Irlanda do Norte, nasceu com displasia septo óptica, uma deficiência rara no nervo ótico que provoca cegueira.

Ela foi submetida a um tratamento no hospital de Qingdao, na China. Segundo a família, que arrecadou dinheiro por meio de doações para a operação na China, o tratamento e a cirurgia não são realizados na Grã-Bretanha.

O tratamento, que custa mais de US$ 40 mil, utiliza células-tronco retiradas do cordão umbilical da criança e injetadas na corrente sangüínea e corrigem as células danificadas.

Após o tratamento, Dakota Clarke conseguiu ver contornos e cores dos objetos e distinguir luzes à sua volta. O método, conhecido como IV, foi desenvolvido pela empresa americana de biotecnologia Beike Biotech, que realiza tratamentos em 24 hospitais na China.

"Nós não achávamos que o método IV sozinho seria capaz de realizar tantos benefícios. Mas a experiência no caso de Dakota está nos fazendo repensar completamente o uso do IV", disse o diretor de comunicação da Beike Biotech, Jon Hakim, ao jornal britânico Daily Telegraph.

Os pais de Dakota, Darren e Wilma, disseram no blog que mantêm sobre a filha, que o tratamento tem funcionado como um "milagre".

Segundo o Daily Telegraph, apenas cerca de 15 pessoas passaram por este tipo de tratamento, que ainda é considerado experimental.

O jornal afirma que na Grã-Bretanha muitos médicos criticam o método, por não se saber se os efeitos do tratamento são duradouros.

Chuvas assolam o Estado de Santa Catarina

Santa Catarina está com água por todos os lados.
Muitos dos seus municípios estão com água mais
de um metro de altura. Pontes ameaçadas cobertas pela água,
morros desmoronaram, interditando estradas, como no Morro
dos Cavalos. Aqui, na capital, em Jurerê Internacional, um
carro com três moças, ao passar na ponte coberta pela água
foi levado pela correnteza, fazendo uma vítima, uma turista
italianas; as outras
companheiras se salvaram . As moças estavam se dirigindo ao
Aeroporto afim de pegarem o avião. Que eu saiba até agora
cinco mortes,porém muitos desabrigados. São Pedro abriu a
torneira e esquedeu de fechá-la. Será que dormiu demais?
Mirim Doce decretou estado de calamidade pública.
Outros municípios, como São Bento do Sul, a Rodovia que dá acesso
à cidade se encontra interditada.
Apesar dos pesares, ainda agradecemos a Deus. O Rio de Janeiro
foi atingido por demais; vendo na TV e na Internet, cheguei a chorar
A emoção tomou conta de mim. Muito triste! O MUNDO precisa rezar mais!

ESTRATÉGIA é tudo...

Um senhor vivia
sozinho em sua casa. Ele queria virar a
terra de seu jardim para plantar flores, mas era um trabalho muito
pesado.

Seu único filho, que o ajudava nesta
tarefa, estava na prisão.
O homem então escreveu a seguinte carta ao filho:


'Querido Filho, estou triste, pois não vou poder plantar meu jardim este
ano. Detesto não poder fazê-lo, porque sua mãe sempre adorou flores e esta é a
época certa para o plantio.
Mas eu estou velho demais para cavar a terra. Se
você estivesse aqui, eu não teria esse problema, mas sei que você não pode me
ajudar, pois estás na prisão.
Com amor, Seu Pai.'

Pouco depois, o pai recebeu o seguinte
telegrama:

'PELO AMOR
DE DEUS, Pai, não escave o jardim! Foi lá que eu escondi os corpos.'

Como as correspondências eram
monitoradas na prisão, às quatro da manhã do dia seguinte, uma dúzia de agentes
do FBI e policiais apareceram e cavaram o jardim inteiro, sem encontrar qualquer
corpo.

Confuso, o velho escreveu uma carta para o filho contando o que
acontecera.

Esta foi a resposta:

'Pode plantar seu jardim agora, amado Pai.
Isso foi o máximo que eu pude fazer no momento..'

Estratégia é tudo!!!

Nada como uma boa estratégia para
conseguir coisas que parecem impossíveis.

Assim, é importante repensar sobre as
pequenas coisas que muitas vezes nós mesmos colocamos como obstáculos em nossas
vidas.

'Ter problemas na vida é
inevitável,ser derrotado por eles é
opcional'.